長期吃太多鹽！

01鹽吃太多 糖尿病風險增加

02每天吃鹽不超過 5 克

多吃鹽不好，那么每天應該吃多少鹽？

健康成人每人每天吃鹽不應該超過 5 克。

建議購買一個控鹽勺，一平勺鹽是 2 克。一盤菜放一勺的話，如果一頓只有一個菜，可全部吃完；如果做了兩個菜，每個菜吃一半……以此類推。菜湯含鹽較多，不建議用菜的湯汁拌飯吃。這么一來，吃進去多少鹽，就心中有數(shù)了。

當然，要記得，這還是只算了食鹽，沒有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉，因此，鹽應該放得更少才對。

03四招幫你擺脫重口味

習慣了重口味，吃起清淡的菜肴總覺得沒味道。所以想少吃鹽，還真需要一些毅力。分享五個小技巧，也許可以幫你對重口味說不。

➊ 避免腌菜

盡量少吃腌制的菜品和調(diào)味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣醬等。

➋ 巧搭食材

利用蔬菜本身的風味來調(diào)味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互協(xié)調(diào)的作用。

➌ 善用調(diào)料

醋、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁等酸味調(diào)料，可以增添食物味道，減少鹽的使用量。

➍ 科學取代

市場上有富鉀低鈉鹽售賣，不妨用它代替普通食鹽。

當然，預防糖尿病肯定不是少吃鹽就能做到。

每周至少 5 天、每天至少 30 分鐘的有氧運動（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鮮蔬菜水果，保證充足的睡眠。

這幾點做好了，就離糖尿病又遠了許多。

來源：丁香醫(yī)生