科學(xué)防癌健康生活——2025年全國腫瘤防治宣傳周

惠州市第六人民醫(yī)院訂閱號(hào)

親愛的市民朋友們：

每年的腫瘤防治宣傳周，都是我們共同關(guān)注健康、學(xué)習(xí)防癌知識(shí)的重要契機(jī)。2025年的宣傳主題“科學(xué)防癌健康生活”，旨在用科學(xué)的力量守護(hù)生命，用健康的生活方式抵御癌癥風(fēng)險(xiǎn)。希望通過這篇科普文章，幫助大家掌握防癌的核心知識(shí)，讓健康生活觸手可及。

一、癌癥離我們有多遠(yuǎn)？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，全球約1/5的人一生中可能罹患癌癥。但癌癥并非“不治之癥”，更不是“命運(yùn)的安排”?？茖W(xué)研究表明，1/3的癌癥可以預(yù)防，1/3的癌癥可通過早發(fā)現(xiàn)、早治療治愈，剩下的1/3也能通過規(guī)范治療延長生命、提高生活質(zhì)量。關(guān)鍵在于——科學(xué)防癌，從每一天的生活做起。

二、科學(xué)防癌的四大“金鑰匙”

1. 健康飲食：把好“入口關(guān)”

多吃彩虹色蔬果：每天攝入5種以上不同顏色的蔬菜和水果，如西蘭花（綠色）、胡蘿卜（橙色）、藍(lán)莓（紫色），豐富的抗氧化劑能幫助抵御細(xì)胞損傷。

少吃加工食品：香腸、臘肉、薯片等含亞硝酸鹽、反式脂肪，長期食用增加胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

控糖限酒：高糖飲食易誘發(fā)肥胖和炎癥，酒精則是肝癌、食管癌的“幫兇”。建議男性每日飲酒不超過15克酒精（約450ml啤酒/30ml高度白酒），女性減半。

2. 動(dòng)起來，讓身體“免疫升級(jí)”

每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），每周至少5天。運(yùn)動(dòng)不僅能控制體重（肥胖是13種癌癥的高危因素），還能調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)免疫力。

3. 遠(yuǎn)離兩大“頭號(hào)殺手”

煙草：一手煙、二手煙、電子煙都會(huì)致癌！吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的1025倍，戒煙永遠(yuǎn)不晚。

感染因素：乙肝病毒（肝癌）、HPV病毒（宮頸癌）、幽門螺桿菌（胃癌）可通過疫苗、規(guī)范治療阻斷感染，定期篩查是關(guān)鍵。

4. 定期篩查：早發(fā)現(xiàn)就是早救命

肺癌：50歲以上吸煙者建議每年做一次低劑量螺旋CT。