你每日三餐食物搭配合理嗎？能吃出健康的未來嗎？5月25日下午，我院在多功能廳舉辦了“合理膳食”為主題的健康知識講座，專家教你如何吃出健康，活動吸引了近300名市民參加。

　　“我們一天要吃多少蔬菜、水果才叫適量？以一個成人來說，一日攝入量要達(dá)500g才能滿足健康需求。”當(dāng)天下午，主講專家——我院內(nèi)三區(qū)主任李剛以貼近生活的方式，用淺顯的例子，就如何通過平衡搭配膳食，提供滿足人體生理需要的能量和多種營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維、水）給予現(xiàn)場聽眾專業(yè)的建議。

　　據(jù)活動負(fù)責(zé)人介紹，現(xiàn)在人們生活節(jié)奏加快，如何健康的生活是擺在每個人的面前的問題，舉辦該活動旨在進(jìn)一步普及健康知識，倡導(dǎo)廣大群眾樹立健康觀念、養(yǎng)成健康行為、提高健康素養(yǎng)。同時也積極響應(yīng)國家關(guān)于開展2017年5月22日——28日“健康中國行”宣傳活動周的要求，讓群眾都知道如何健康生活?！奥犃酥v座后，我才知道平日的飲食習(xí)慣非常不好，為了以后身體健康，我今天開始按照專家的建議，進(jìn)行合理膳食，做對健康生活方式?！爆F(xiàn)場一名市民感慨說。

　　不良飲食習(xí)慣對我們的健康會有什么影響？

　　不良飲食習(xí)慣比如愛吃肉不吃蔬菜、水果等最容易讓我們肥胖，同時容易罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，我國高血壓、高血脂患者已分別達(dá)到1.6億人，糖尿病患者達(dá)5000多萬，肥胖人數(shù)6000多萬，另有約2億人超重，所以我們要提倡健康的飲食習(xí)慣和健康的生活方式。

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　　一、食物多樣、谷類為主、粗細(xì)糧搭配

　　多種食物應(yīng)包括以下五大類：

　　1.谷類及薯類

　　2.動物性食物（畜肉、禽肉、魚、奶、蛋）

　　3.豆類及其制品 　　

　　4.蔬菜水果類

　　5.純熱能食物（動植物油、淀粉、食用糖）

　　二、多吃蔬菜、水果和薯類

　　一個成年人每天需要攝入8兩～1斤蔬菜，應(yīng)多采用紅、黃、綠等深色的蔬菜，至少包括3～5個品種。食用水果宜選擇新鮮的、成熟了的黃色、橘黃、紅色的水果，每人每天食水果4～8兩，應(yīng)于二餐之間時食用為好。多食用新鮮全果，少用果汁及罐頭水果。

　　三、每天吃奶類、豆類或其制品

　　建議每天飲用300ml鮮奶或酸奶。

　　四、常吃適量魚禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和葷油

　　五、減少烹調(diào)油用量, 吃清淡少鹽膳食

　　建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克,約10～20毫升（2～3勺）?？蛇x擇橄欖油、茶油、豆油、花生油等。

　　食鹽攝入量每人每天不超過6克，包括醬油、醬菜中的食鹽量。

　　六、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重

　　成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、中速步行10分鐘、上下樓梯9分鐘等。

　　七、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

　　堅持早餐吃好 、午餐吃飽、晚餐吃少、不暴飲暴食的原則。

　　八、每天足量飲水，合理選擇飲料

　　正常人每天至少需要喝1200毫升水，大約6杯左右。

　　一天當(dāng)中4個飲水的最佳時間

　　第一次：早晨起床后

　　第二次：上午10時左右

　　第三次：下午3時左右，是喝茶的時刻

　　第四次：晚上睡覺前

健康的生活方式，你做對了幾種？