“自由飛翔”咋就這么難？關(guān)于便秘的那點小事

為求“一瀉千里”，

很多人還嘗試吃香蕉、喝蜂蜜水、喝油……

但效果都微乎甚微，

發(fā)生便秘的誘因，除了腸道及盆底肌發(fā)生功能性改變以外，生活和飲食習慣有關(guān)系。

生活方面，如果有憋便的行為可能會引起便秘。當大腦收到外括約肌發(fā)出的排便信號卻憋著不排便，久而久之就形成并逐步加重便秘。而且，不少人還有上廁所玩手機的壞習慣，這不僅會分散注意力，延長排便時間，還會干擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，使得原本產(chǎn)生的便意消失。沒有了便意，粑粑就拉不出來。沒拉出來的粑粑在腸道里積累下來，容易變得堅硬和干燥，這樣會導致排便困難，長久下去可能會形成慢性便秘。

其次，飲食結(jié)構(gòu)的不合理也是常見的病因之一，比如年輕人不愛吃蔬菜水果，偏好精細主食和肉類，老年人消化能力減弱，進食過少和飲水不足。攝入膳食纖維過少或者水分不足會導致大便較為干硬，不僅排出過程困難，而且容易撐裂或劃傷直腸肛管，導致肛裂。

而且當下年輕人工作壓力大，生活節(jié)奏緊張，難以規(guī)律飲食和作息，睡眠不足、精神壓力大、運動少都可能導致或加重便秘。

建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便，每次時間不易超過10min。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習慣。

掌握良好的飲食結(jié)構(gòu)，選擇正確的食物類別，攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群預防便秘以及便秘患者治療便秘的基礎(chǔ)。

增加膳食纖維攝入。便秘患者首先要注意的就是適量增加膳食纖維的攝入，世衛(wèi)組織建議每天攝入30g膳食纖維，富含膳食纖維的食物有蔬菜水果、谷類、薯類、豆類等等。

增加攝水量。每日起碼攝入1500~2000ml的水，保證攝入充足的水分才能保證腸腔內(nèi)有足夠的水分去軟化大便。攝入水分并非必須飲用純水，可多食用含水量多的水果，或者飲用不濾渣的蔬菜汁、綠豆湯等等，都是很好的攝水方式，既保證了水分攝入，又攝入了豐富的膳食纖維及營養(yǎng)元素，一舉兩得。

潤滑腸道。部分人因為節(jié)食減脂或者挑食，或者老年人消化功能低下，攝入食物中的油脂含量過少，纖維含量過多也會導致大便難解，對于這類人，適量的補充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅果類、種子類的食物，潤滑腸道可使大便更容易排出。

必要時也可以借助一些輔助手段，比如使用開塞露或者口服瀉藥治療，但這些輔助手段也只能是輔助而不能長期依賴，糾正不合理的飲食習慣才是重點。

適量、規(guī)律的運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60分鐘，每周至少2次。

1. 收腹、鼓腹運動：平臥深吸氣將腹部鼓起，深呼氣將腹收縮，反復做3-5分鐘。

2.提肛運動：平臥位，進行收縮鼓起，深呼氣將腹收縮，反復做3-5分鐘。

3.有氧運動：有規(guī)律的有氧運動有助于消化，有利于腸道氣體排出，改善腹脹。

如果真的便秘嚴重，首先應該是去看醫(yī)生，在醫(yī)生指導下使用一些緩瀉劑增加胃腸動力的藥物，而不是自行使用那些民間偏方或者排毒清腸的產(chǎn)品。

再者，有些人可能屬于器質(zhì)性便秘或者藥物性便秘。

器質(zhì)性便秘是由于某種疾病會出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。藥物性便秘就是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導致的。假如遇到以上情況，請到正規(guī)醫(yī)療結(jié)構(gòu)接受專業(yè)醫(yī)生的建議進行對應治療。

最后，

希望大家健健康康

吃得好心情好