什么運動能防癌？

論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。

平時工作性質(zhì)相關(guān)的「運動」，比如重體力勞動者、專業(yè)運動員的大量體力活動，不算在內(nèi)。

結(jié)論是：要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。

跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。

運動能降低哪些癌癥風(fēng)險？

文本研究了 26 種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率，分別為（括號中為降低的比率）：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 腎癌（23%）

• 胃賁門癌（22%）

• 子宮內(nèi)膜癌（21%）

• 骨髓性白血病（20%）

• 骨髓瘤（17%）

• 結(jié)腸癌（16%）

• 頭頸癌（15%）

• 直腸癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風(fēng)險，好處看得見！

吸煙的人鍛煉有效嗎？

有效，而且很有效！

研究發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。

很有意思的一個數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！

總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過煙，趕快動起來吧

有其他因素影響鍛煉效果嗎？

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進(jìn)行激素治療、數(shù)據(jù)跟蹤時間長短等，進(jìn)行各種細(xì)分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)都對結(jié)果沒有影響。

因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。

不過，研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學(xué)的統(tǒng)計，只能證明「相關(guān)」，不能證明「因果」。

但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發(fā)生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌癥發(fā)病率。

還在等什么，放下手機，快點動起來！