日前國家衛(wèi)生健康委辦公廳發(fā)文

自今年起，每年組織開展老年健康宣傳周活動

今年活動主題“懂健康知識，做健康老人”

活動時間為2019年6月10日—16日

做健康老人，骨骼要健康

骨質(zhì)疏松是一個很厲害的“無聲的殺手”，

你以為曬曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣就能解決問題？

事情沒那么簡單！

據(jù)報道，骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致全球每年超過890萬人骨折，幾乎每三秒鐘產(chǎn)生一例。數(shù)據(jù)顯示，50歲以上超過1/3的女性易發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折，男性為1/5。大多數(shù)都會引發(fā)嚴(yán)重的髖部骨折，一年內(nèi)就有高達(dá)20%的死亡率與50%的致殘率。

骨質(zhì)疏松癥（Osteoporosis）是常見的慢性疾病，就是骨的密度降低了。用通俗的話來說，就好比木頭朽了、蘿卜糠了，出現(xiàn)了許多孔隙。用醫(yī)學(xué)的話來說，可從它的性質(zhì)、表現(xiàn)和后果三個方面，用五句話可概括：

1. 骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨代謝疾??；

2. 表現(xiàn)為骨鈣含量減少；

3. 骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化；

4. 骨的韌性降低；

5. 輕微外傷便可發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松除了會造成腰酸背痛、個子變矮和駝背，最大的危害是輕微外傷便可發(fā)生骨折。“輕微”到什么程度？舉個例子：有人下床彎腰穿鞋、下臺階踏空了一步，即導(dǎo)致骨折。1/3的女性和1/5的男性會在50歲后因骨質(zhì)疏松而骨折，更為驚人的是，20%的髖部骨折者會在6個月內(nèi)死亡。所以，不要小看骨質(zhì)疏松，它是一個“無聲的殺手”。

  骨質(zhì)疏松的四大殺手　　　　　　　　　　　　　　

成年人體內(nèi)約有1千克鈣，99%儲存在骨骼里，另外 1%用于其它普通細(xì)胞的生理活動。骨骼就像鈣的銀行，年輕時可以隨時存取——鈣吸收多了，就被“存”進(jìn)新生的骨骼里；鈣吸收少了，骨鈣就游離出骨骼進(jìn)行緩沖。因為破骨細(xì)胞拆離，成骨細(xì)胞重建，新每年全身的骨骼都換了將近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨質(zhì)疏松固然是“老年遭殃”，卻往往可以追溯到“青年埋禍”。

第一大「 鈣、磷失衡 」

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正常情況下，人體內(nèi)鈣和磷的比例為 2:1

但當(dāng)磷是鈣的 2倍的時候，不僅不利于鈣的吸收

還會導(dǎo)致更多的鈣排出體外，甚至引起鈣鹽沉積形成鈣化

第二大「 飲入過多咖啡因 」

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茶和咖啡在合理攝入的情況下

對我們?nèi)梭w都是有好處的

但過猶不及，過度攝入就會影響人體代謝

建議綠茶一天泡 4克

而人體每天對水的攝入不應(yīng)以一種飲料為主

應(yīng)攝入各種各樣的液體，如水、茶、湯等

第三大「 防曬霜成分含阻隔UVB 」

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紫外線經(jīng)常分 UVA 和 UVB

當(dāng) UVB 接觸到皮膚時，會自動合成維生素D

經(jīng)肝臟和腎臟兩次轉(zhuǎn)化后，變成活性維生素D

可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，有利于骨骼健康

但夏季的紫外線較強(qiáng)，需選擇在早上或是傍晚出門

日曬時間也不宜過長，避免中暑與曬傷

第四大「 三類藥物 」

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不良用藥可能會引起體內(nèi)礦物質(zhì)代謝紊亂

如：激素類藥物（地塞米松、潑尼松等糖皮質(zhì)激素）

過量使用甲狀腺激素會造成人體內(nèi)的鈣磷失衡

抗癲癇藥（苯妥英鈉、苯巴比妥等）會影響鈣的吸收

長期服用這些藥物的患者更應(yīng)關(guān)注骨質(zhì)疏松

建議咨詢醫(yī)生后聯(lián)合補(bǔ)充鈣和維生素D

治療骨質(zhì)疏松不應(yīng)光專注于補(bǔ)鈣

很多人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松就是缺鈣，只要曬曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣就行了。這是一個誤區(qū)。

早在1984年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確提出骨質(zhì)疏松治療的三大原則：補(bǔ)鈣、運動和飲食調(diào)節(jié)。應(yīng)該說這是防治骨質(zhì)疏松的基本方法。

補(bǔ)鈣就不多說了，重點說以下方面：

「 適當(dāng)參與體育運動 」

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適度的運動能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力

增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化

老人參加運動要注意掌握好運動量，注意安全

選擇在光線充足的時段、熟悉的環(huán)境下運動

「 注意合理營養(yǎng) 」

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注重含鈣、磷、低鹽食品的攝入

如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷

綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等

各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要

「 培養(yǎng)良好的習(xí)慣 」

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各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防

不吸煙，適量飲酒，適當(dāng)日照，保持愉悅心情

高危人群應(yīng)注重骨質(zhì)疏松檢測，早診斷、早治療

資料來源：綜合網(wǎng)絡(luò)

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