新年到來(lái)之際，你有想過(guò)改掉不良的飲食和生活習(xí)慣，告別肥胖與高血壓、糖尿病，還原一個(gè)健康苗條的自己?jiǎn)?？?qǐng)記住這十二個(gè)字——戒煙限酒健走，科學(xué)健康過(guò)節(jié)。

戒煙限酒

可以肯定的是，吸煙是絕對(duì)無(wú)益的，吸煙可導(dǎo)致冠心病、腫瘤等多種疾病，應(yīng)戒除。但是酒有雙相作用，適量飲用葡萄酒（15ml左右），對(duì)身體并不會(huì)造成太大傷害，但決不能酗酒。此外高血壓患者須避免喝酒，因?yàn)榫茣?huì)抵消降壓藥的療效。

健走

健走是以健身為目的，介于散步和競(jìng)走之間的有氧運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單的健走，有其規(guī)范姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)要求。當(dāng)然，對(duì)于廣大市民而言，其實(shí)普通的快走，也能達(dá)到很好的健身效果了。 健走的最佳步頻為90～120步／分鐘。健走新手或者老年人可適當(dāng)降低步頻，經(jīng)常健走的人可適當(dāng)提高步頻。健走時(shí)，雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)肩；向后擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)腰。肘部不要外擺。雙腳腳尖向前，左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，左腳掌全部著地的同時(shí)，右腳跟抬起，向前邁步。

　　　 除了戒煙限走健走以外，還有一樣也需要大家特別注意的，那就是“三減三健”。所謂“三減”，即減鹽、減油、減糖。“三健”即是健康口腔、健康體重、健康骨骼。“三減三健”是全民健康生活方式行動(dòng)第二階段提出的一項(xiàng)專項(xiàng)行動(dòng)。通過(guò)“三減三健”，培養(yǎng)良好的生活方式，提高老百姓的健康水平。

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)6克。

（1）糾正過(guò)咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。

（5）少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油方法。

（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃甜食、點(diǎn)心。

（3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖。

健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。為了維持合適的體重,要定期測(cè)量身高、體重,測(cè)算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。

（1）食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

（2）食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

（3）少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。

（4）日行萬(wàn)步、適度量力。

健康口腔：俗話說(shuō)“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病都與口腔感染有關(guān)。

（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。

（2）飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。

（5）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔檢查  。

（8）吸煙有害牙周健康。

（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。