小伙伴們你們怎么判斷自己睡得好不好呢？睡得香、睡得熟、做美夢就是高質(zhì)量睡眠嗎？什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？往下看，你所不知道的真相在這里。

深度睡眠，一晚上有好幾次

　　人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個「睡眠周期」。

　　簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘。

　　如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經(jīng)過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。

　　在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復和生長都有重要影響。

　　研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說「睡眠有助于學習」的原因之一。

　　換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使哦。

深度睡眠是越久越好嗎？

　　當然不是。

　　不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。

　　如果睡8小時，深度睡眠時間也就在72～120分鐘之間，大概就是1～2個多小時。

　　值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

　　實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在于腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。

增加深度睡眠時間的3個建議

1運動

　　已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

2控制體重

　　肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼?？梢鹚吆粑鼤和?，減少深度睡眠時間。

3合理用藥

　　不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導下進行。

　　當然了，以上的 3 條建議并不是百分之百有效。只要睡個好覺，不用太糾結(jié)有多少深度睡眠。

4個技巧判斷是否睡好覺

　　入睡較快，30分鐘之內(nèi)；

　　中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

　　早晨不賴床；

　　白天精力充沛。