吸煙對身體的危害

　　1、味覺和嗅覺功能紊亂。

　　2、消化系統(tǒng)易出現(xiàn)潰瘍和功能紊亂。

　　3、易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

　　4、易患高血壓和血管硬化，發(fā)生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

　　5、睡眠狀況不佳。

戒煙的好處

　　吸煙確實百害而無一利，其造成的危害在戒煙后多數(shù)可以逆轉(zhuǎn)的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發(fā)展的過程，只要及時戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

　　2、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可消除。

3、牙齒變白 　 

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、痰液減少、咳嗽停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性。

　　6、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，讓人精力充沛。

　　7、視力提高

　　戒煙后視力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不像以前那樣容易感冒。

戒煙的10個方法

　　1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎，如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來應對體重增加，因為增加運動量可以

加快新陳代謝。零食最好是挑選無脂肪的食物。另外，多喝水，讓胃沒有空腹感。

　　3、加強戒煙意識:明確目標，改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，讓戒煙者主動想到不再吸煙的決心。

　  4、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一，是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每

天早晨喝咖啡變成喝茶。

　  5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　  6、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么為了戒煙，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:經(jīng)常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具:煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力:尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要在電視機前度過，可以去按摩，聽音樂，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。