每年我國心臟性猝死的總?cè)藬?shù)為54.4萬人，位居全球各國之首。它是心血管病中的第一殺手，來勢兇猛，發(fā)病1小時內(nèi)即可導(dǎo)致死亡；它幾乎沒有明顯的征兆，一旦搶救不及時，就有致命的危險，被世界衛(wèi)生組織稱為人類健康的“頭號殺手”。

　　保持良好的生活習(xí)慣，不僅可以減少心腦血管疾病的發(fā)生，也是預(yù)防猝死的不二法則。

　　適度鍛煉

　　研究表明，低度或中度強度運動量，對心血管保護(hù)的益處最強。（低運動量：每周4~5次，每次持續(xù)20~30分鐘；中等運動量：每周大于等于3次，每次持續(xù)40~60分鐘）可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動。但最好不要在早上鍛煉，因為清晨是心血管病發(fā)作最多的時間，可選擇晚飯后2~3個小時進(jìn)行適度運動。

　　飲食清淡

　　控制甜食，少吃含鹽多、腌制及煎炸食物，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量。此外，不吃過冷或過冰的食物或飲料，以免發(fā)生冠脈痙攣。

　　避免勞累

　　如今，加班和熬夜成了現(xiàn)代人的主旋律，年輕白領(lǐng)猝死的事件層出不窮，過度疲勞的背后極有可能是致命的威脅。健康地活著是努力工作和享受生活的前提。日常，注意勞逸結(jié)合，周末可選擇做一些自己喜歡的事情，盡量放松身心；也可當(dāng)一次“小懶蟲”，給自己補補覺。

　　定期體檢

　　普通的心電圖檢查即可發(fā)現(xiàn)潛在的“猝死信號”，特別是有心血管病史的人，更應(yīng)做好預(yù)防工作，按時體檢，防患于未然。

　　保持心情舒暢

　　情緒激動會使人血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。對于患有心腦血管病的人，很容易引發(fā)心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴(yán)重后果。因此，保持一顆平常心，不僅是處世之道，也是心腦的“天然護(hù)身符”。