【今日立冬】

　　“冬，終也，萬物收藏也”，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標(biāo)志著萬物收藏，規(guī)避寒冷。

　　人的身體是小宇宙，健康的人，此時(shí)身體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。降到土里的熱是要保護(hù)植物的根基，藏到身體的陽氣則是要滋養(yǎng)五臟。倘若這個(gè)節(jié)氣陽熱得不到收藏，或者收藏得少，來年春夏，不但植物長不好，人身也會(huì)多虛寒死病。

　　圓運(yùn)動(dòng)認(rèn)為：“升降的范圍越大，則由升降而形成的中氣越足?！彼?，夏極熱、冬極冷的地方，人也會(huì)特別聰明。

　　★《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的“冬藏”方法

　　【冬夜睡眠為第一大補(bǔ)】

　　冬為陰中之陰，冬夜為陰中之陰之陰。“秋冬養(yǎng)陰”大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點(diǎn)開始的。所以，冬日要睡得早，起得晚?！霸缢砥穑卮展狻?。

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！彼自捳f，睡眠是第一大補(bǔ)。古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。

　　立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21點(diǎn)入眠。要經(jīng)常熬夜的親，建議你把子時(shí)（23：00-1：00）的覺一定睡好了，然后早起幾個(gè)小時(shí)處理事務(wù)。

　　【立冬后忌夜跑，嚴(yán)重傷陰】

　　不知道為啥，夜跑突然間很流行，很多人晚上開始夜跑，我媽都開始勸我晚上出去跑步了，唉媽，你閨女本來就入睡困難，再去跑興奮了晚上就別想睡了。

　　夜跑這種劇烈運(yùn)動(dòng)，跟熬夜一樣非常傷陰，傷陰的后果有長痘痘、失眠、脫發(fā)、皮膚粗糙等，時(shí)間長了白天會(huì)感到疲乏。有人說那我為啥每次跑完都覺得很精神呢？是呀，你在陽氣應(yīng)該收藏休息的時(shí)候又把它擾起來了，能不精神嘛！但如此也打亂了陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律。24小時(shí)對應(yīng)24節(jié)氣，晚上9點(diǎn)對應(yīng)立冬，這個(gè)點(diǎn)之后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，秋冬尤其要注意，切記。

　　跑步最好跟隨太陽升起的節(jié)奏，“日出而作，日落而息”。

　　【立冬日、補(bǔ)腎日】

　　今日立冬要補(bǔ)冬。冬天有兩次吃羊肉的大日子，一為立冬，一為冬至，在這兩天補(bǔ)腎，都有事半功倍的效果。不喜歡肉食的人，可以吃小茴香菜，溫補(bǔ)腎陽。從今天起，煲湯時(shí)，記得要放胡椒粉引火歸元。

——中醫(yī)養(yǎng)生專家陳允斌

　　立冬補(bǔ)腎陽：羊肉湯

　　羊肉性溫?zé)?，秋冬食用，益氣補(bǔ)虛、抗寒。身在北方的親現(xiàn)在可以喝起來御寒了，尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益，溫補(bǔ)腎陽，經(jīng)常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié)，要少吃。

　　怎么燉：秋冬吃蘿卜，可清除滯留在體內(nèi)的虛火，燉羊肉時(shí)，要加點(diǎn)白蘿卜，潤肺，中和羊肉的熱性；搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。

　　立冬補(bǔ)腎陰經(jīng)典湯：墨魚湯繼續(xù)喝

　　霜降節(jié)氣推薦的那款“雙蓮墨魚湯”，立冬后仍然可以經(jīng)常喝，特別是廣東、廣西、福建，燥氣仍然很重，補(bǔ)腎陰可生津液。有位霜降后經(jīng)常喝這個(gè)湯的朋友說，最大的收益就是眼睛現(xiàn)在水水潤潤的，黑白分明。這就是腎氣足的表現(xiàn)。

　　立冬后煮墨魚湯可去掉蓮藕，加白果（銀杏）增強(qiáng)養(yǎng)心的效果。切記：白果大人一天不可超過7粒，小孩不超過3粒。

　　【最直接的補(bǔ)陽法】冬日曬太陽，勝似喝參湯

　　冬天寒邪猖狂，喜歡趁人不備侵入體內(nèi)，中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。白天上班容易疲憊，晚上睡覺手腳冰涼，暖不熱被窩，這些都是陽氣不足的表現(xiàn)。寒邪入侵，陽氣就會(huì)損耗，新陳代謝的能力就會(huì)變?nèi)?，也就越來越怕冷?

　　補(bǔ)陽氣，最簡單有效的方法就是曬后背。這個(gè)方法是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思。

　　日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂“負(fù)日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益。

——清代醫(yī)家曹庭棟《養(yǎng)生隨筆》

　　人體的后背是多條經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之路，后背經(jīng)過陽光的照射，變的暖暖的，經(jīng)絡(luò)就會(huì)暢通，陽氣也會(huì)變足。立冬一個(gè)節(jié)氣曬下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)疲勞感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠狀況也會(huì)變好。

　　【五紅湯】給“臉色不好看的人”補(bǔ)血方

　　很多朋友都覺得自己臉色不好，尤其天一冷，更覺灰慘慘的。冬天到了，五紅湯又可以開始喝了。這是一個(gè)補(bǔ)血的經(jīng)典方子，全由食物組成，功效好又安全。

　　材料：枸杞20粒、紅棗5個(gè)、紅小豆20粒、紅皮花生米20顆粒、紅糖2勺（數(shù)量差不多就行，無須太精確，紅糖生濕熱，不宜太多)。

　　做法：首先把以上五樣用清水洗凈，把砂鍋放入適量的水，放入紅小豆、紅皮花生煮到小豆要熟的時(shí)候放入大棗、紅糖，小火持續(xù)20分鐘即可，最后撒入枸杞燜一下。